Por Dra. Anna Paola Felício – médica
Para ajudar você a descobrir se é uma “Coruja” (pessoa noturna) ou uma “Cotovia” (pessoa matutina), preparei um teste simples. Responda às perguntas a seguir, anotando suas respostas. No final, conte quantas vezes você escolheu cada opção para descobrir seu cronotipo.
Teste: Descubra Seu Cronotipo
1. Você se sente mais energizado(a):
- A. Pela manhã, logo após acordar.
- B. No final da tarde ou à noite.
2. Quando você prefere fazer exercícios?
- A. Pela manhã.
- B. À tarde ou à noite.
3. Se você pudesse escolher, que horas você acordaria?
- A. Entre 5h e 7h da manhã, naturalmente.
- B. Depois das 9h da manhã, sem despertador.
4. Como você se sente ao acordar cedo sem despertador?
- A. Refrescado(a) e pronto(a) para começar o dia.
- B. Cansado(a) e com vontade de voltar a dormir.
5. Em um dia livre, sem compromissos, você:
- A. Acorda cedo e aproveita o dia desde o início.
- B. Aproveita para dormir até mais tarde.
6. Quando você se sente mais produtivo(a)?
- A. Nas primeiras horas após acordar.
- B. No final da tarde e início da noite.
7. Como você descreveria seu ideal de noite perfeita?
- A. Jantar cedo e ir para a cama ler um livro.
- B. Sair com amigos ou assistir a filmes até tarde.
8. Você tem facilidade para acordar com o despertador?
- A. Sim, geralmente acordo antes dele tocar.
- B. Não, muitas vezes preciso de vários alarmes.
9. Como você se sente sobre a soneca da tarde?
- A. Raramente sinto necessidade de tirar uma soneca.
- B. Uma soneca pode ser muito revigorante para mim.
10. Sua criatividade é mais aguçada:
– A. Pela manhã.
– B. À noite.
Resultados:
*Maioria A: *Cotovia. Você é definitivamente uma pessoa matutina. Sua energia e produtividade são mais altas nas primeiras horas do dia. Aproveitar a manhã para atividades que requerem mais foco pode ser o ideal para você.
*Maioria B: *Coruja. Você tende a ser mais ativo(a) e energético(a) durante a tarde e a noite. Suas horas de pico de criatividade e trabalho podem ocorrer quando a maioria das pessoas está se preparando para dormir.
Dicas:
Independentemente do seu cronotipo, é importante respeitar seu relógio biológico para manter um estilo de vida saudável. Corujas podem precisar de estratégias para lidar com compromissos matutinos, enquanto Cotovias podem se beneficiar de relaxar e desacelerar à noite. Conhecer seu cronotipo permite que você ajuste sua rotina para maximizar sua produtividade e bem-estar.